Por que es necesario entrenar?

En nuestra rutina escolar pasamos muchas horas en sillas frente a cuadernos y pantallas. El ejercicio no es solo apariencia fisica, es salud mental y prevencion de enfermedades.

Ver beneficios del ejercicio ▼

• - Estres escolar: Liberas endorfinas para despejar la mente despues de examenes.
• - Mala postura: Fortaleces la espalda para evitar dolores por estar sentado.
• - Mas energia: Activas el metabolismo para rendir mejor durante el dia.

Video de ejecucion desde YouTube.

Rutina: Tren Superior (Torso)

Esta rutina esta enfocada en desarrollar la fuerza, firmeza y resistencia en los musculos del pecho, espalda, hombros y brazos.

Ver ejercicios de Tren Superior ▼

• - Flexiones de pecho: 3 series x 12 repeticiones.
• - Press de hombros: 3 series x 12 repeticiones.
• - Remo con barra: 4 series x 10 repeticiones.
• - Curl de biceps: 3 series x 15 repeticiones.

Rutina: Tren Inferior (Piernas)

Disenada para dar maxima potencia, estabilidad y fuerza a las piernas, trabajando cuadriceps, gluteos y pantorrillas.

Ver ejercicios de Tren Inferior ▼

• - Sentadillas profundas: 4 series x 12 repeticiones.
• - Zancadas caminando: 3 series x 10 pasos por pierna.
• - Peso muerto con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.
• - Elevacion de talones: 4 series x 20 repeticiones.